info@handemartin.com.tr
Altıntepe, Altınhan İş Merkezi, Bağdat Cad. No:63 1 Kat D:7, 34854 Maltepe/İstanbul
DÜĞÜN ÖNCESİ KİLO VERME DİYETİ
Başlağın özelikle düğününe az zaman kalan bireyler oldukça ilgisini çektiğinin
farkındayım . Düğüne hazırlık süreci telaşlı, yoğun ve stresli bir süreç olabiliyor. Bu
dönemde de kendi sağlığınızı ihmal edip sağlıksız ve dengesiz beslenerek kilo almış
olabilirsiniz.
Gelin diyeti aslında sizin için önereceğimiz dengeli ve sağlıklı beslenme programlarından
farklı değildir. Ancak kişisel ihtiyaçlara, hedef kilonuza , sağlık değerlerinize göre tabi ki
özel tarifler de uyguladığımız bir dönem.
Aslında sizlerden istediğimiz tarihiniz eğer belli ise bu süreci son dakikaya bırakmadan
(son 1 ay gibi ) daha öncesinde ofisimizden veya online diyet programlarımızdan bizlere
ulaşarak randevu almanız. Çünkü kısa sürede hızlı kilo verdiren dengesiz diyet programları
size kısa vadede tartıda kilo kaybı sağlayabilir ancak özellikle kan değerlerinizde vitamin
düşüklüğü , hızlı kilo kaybı sonucu genelde gözlemlediğimiz kas kaybı gibi sonuçlara
sebebiyet verebilir. Bu sebeple kesinlikle son dakika sürecinde değil daha öncesinde
beslenme programına katılmanızı öneriyoruz.
farkındayım . Düğüne hazırlık süreci telaşlı, yoğun ve stresli bir süreç olabiliyor. Bu
dönemde de kendi sağlığınızı ihmal edip sağlıksız ve dengesiz beslenerek kilo almış
olabilirsiniz.
Gelin diyeti aslında sizin için önereceğimiz dengeli ve sağlıklı beslenme programlarından
farklı değildir. Ancak kişisel ihtiyaçlara, hedef kilonuza , sağlık değerlerinize göre tabi ki
özel tarifler de uyguladığımız bir dönem.
Aslında sizlerden istediğimiz tarihiniz eğer belli ise bu süreci son dakikaya bırakmadan
(son 1 ay gibi ) daha öncesinde ofisimizden veya online diyet programlarımızdan bizlere
ulaşarak randevu almanız. Çünkü kısa sürede hızlı kilo verdiren dengesiz diyet programları
size kısa vadede tartıda kilo kaybı sağlayabilir ancak özellikle kan değerlerinizde vitamin
düşüklüğü , hızlı kilo kaybı sonucu genelde gözlemlediğimiz kas kaybı gibi sonuçlara
sebebiyet verebilir. Bu sebeple kesinlikle son dakika sürecinde değil daha öncesinde
beslenme programına katılmanızı öneriyoruz.
Düğün Öncesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu süreçte Stres İle Başa Çıkabilmeniz Adına Sizlere Bir Kaç Öneri Bırakacağım ;
● Uyku düzeninize önem gösterin .
● Su tüketiminizi ihmal etmeyin.
● Özel bir rahatsızlığınız yok ise stresi dengelemek adına melisa,
papatya,rezene,biberiye gibi bitki çaylarından faydalanbilirsiniz.
● Yoga yapabilirsiniz.
● Her gün belirli saatlerde meditasyon müzikleri dinleyebilirsiniz.
Bu Süreçte Uzak Durmanız Gereken Besinler
● Isıl işlem görmüş besinler
● Özelikle fazla tuz tüketimi ( ödem sebebiyeti )
● Fazla fast food ve alkol tüketimi
● Abur cubur tüketimi
● Hamur işi tüketimi
● Fazla çay -kahve tüketimi
Diyet Sürecine Başlamadan Yapmanız Gerekenler
Mutlaka detaylı bir kan tahlili
Diyet Sürecinizde Yapmanız Gerekenler
Diyet sürecine uygun , Kişiye özel hazırlanmış bir egzersiz programı
Diyetisyen muayenesi ve size özel hazırlanmış bir beslenem programı
Kendinizi strese sokmadan diyetisyenin önerilerine uyarak denilenleri uygulamanız
Düğün Öncesi Toksinlerden Kurtulmak Adına
Sauna, masaj , hamam gibi cildinize ve bedeninize iyi gelecek olan alternatifleri
deneyebilirsiniz
Diyetisyenizin sizin için hazırladığı kısa süreli detoks su, yiyecek vb. Tarifleri
deneyebilirsiniz
Bu Süreçte Metabolizmanızı Hızlandıracak Olan Besinler
● Badem
● Kabak Çekirdeği
● Fındık
● Elma
● Yoğurt
● Ispanak
● Brokoli
● Yulaf
● Ananas
● Kırmızı Biber
Göbek Bölgesi Yağ Kaybı İçin Alternatifler
Herhangi bir sağlık sorununuz yok ise size özel hazırlanmış aralıklı oruç programı
Eliminasyon Diyeti
Ketojenik Diyet vb. Alternatifler sağlık durumunuza göre diyetisyen eşliğinde
uygulanabilir.
Uygulanabilecek Egersiz Önerileri
● Yoga
● Pilates
● Yürüyüş
● Yüzme
● İp atlama
● Mekik Çekmek
● Ağırlık Kaldırmak
Kilo Vermeniz Duraksadı İse
Öncelikle kesinlikle panik yapıp kendinizi strese sokmayın . Bu durumu sizin dışınızda
başkalarının da yaşayabileceğini unutmayın . Böyle dönemlerde diyetisyeniniz beslenme
programınızı değiştirebilir , size özel içecek tarifleri önerebilir. Ayrıca uyguladığınız
egzersiz programlarında değişiklik yapmanız da faydalı olacaktır .
Ödem Atımına Yardımcı Olabilecek Besinler
● Maydanoz
● Yeşil çay
● Ananas
● Kivi
● Kiraz Sapı
● Roka
● Nane
Basen Bölgesi Yağ Kaybı İçin Tüketebileceğiniz Besinler
Omega-3 yağ asitleri basen bölgenizdeki yağların azalmasına yardımcı olacağı için balık,
ceviz , chia tohumu gibi alternatifleri tüketebilirsiniz. Aynı zamanda proteinden zengin
olan et, tavuk, balık , kurubaklagil seçenekleri de iyi birer alternatif olacaktır.
SİZE ÖZEL TÜKETEBİLECEĞİNİZ TARİFLER
Ödem Atmanıza Yardımcı Olacak İçecek Tarifi
1 litre su
5-6 dal maydanoz
1 çk taze zencefil
1-2 dilim limon
1 fincan demlenmiş ve en az 5 dk dinlenmiş olan yeşil çayı da ilave edip 30-40 dk
dinlendirip gün içinde tüketin . ( emziren-hamile-tansiyon hastası bireyler için uygun
değildir . )
Kilo Kaybı Sağlayacak Smoothie Tarifi
1 bardak laktozsuz süt veya sade kefir
5 adet çiğ badem
1 k.boy muz
1 adet hurma
1 yk yulaf
hepsini blenderize ederek haftada 2-3 gün kahvaltı öğünü yerine tüketebilirsiniz.
Metabolizma Hızlandırıcı Salata
1 adet haşlanmış küçük boy pancar
2 kaşık haşlanmış nohut veya yeşil mercimek
marul
nane
roka
maydanoz
salatalık
1 kaşık sirke + limon suyu
1 kaşık lor peyniri
Yağ Yakımına Yardımcı Cacık Tarifi
1 kase kaymaksız yoğurt
kuru nane
pulbiber
1 salatalık
10 dal semizotu
2 tam ceviz
Yulaflı Omlet Tarifi
1 adet yumurta
5 dal maydanoz
pulbiber
nane
az tuz
1-2 yemek kaşığı kadar çökelek peynir
1 kaşık yulaf ezmesi
Düğün Öncesi Kilo Vermek İçin Ofisimizden Randevu Aldığınızda Faydalanacağınız
Hizmetler
Detaylı vücut analizi
Size özel haftalık değişen beslenme programı
Detoks program ( içecek -yiyecek içeren tarifler )
Haftalık yüz yüze görüştüğümüz seanslar eşliğinde motivasyon desteği
Vücut değerlerinize göre gerekli durumlarda takviye önerileri
Telefon aracılığı ile iletişim takibi
Bölgesel zayıflamaya yönelik öneriler
Mevcut bir sağlık sorununuz var ise buna özel beslenme önerileri
Uzman Diyetisyen
Hande MARTİN BÜTÜN
SORULARINIZ İÇİN BİZE ULAŞABİLİRSİNİZ