info@handemartin.com.tr
Altıntepe, Altınhan İş Merkezi, Bağdat Cad. No:63 1 Kat D:7, 34854 Maltepe/İstanbul
NİŞAN ÖNCESİ KİLO VERME DİYETİ
Sizin için oldukça önemli bir tarih yaklaşıyor ancak bir de bakıyorsunuz ki kilo almışsınız
veya istediğiniz kilo aralığında değilsiniz. Öncelikle sakin olun ve paniklemeyin . Kilo
vermenizi etkileyecek faktörler arasında genetik , yaş, cinsiyet, daha önce geçirdiğiniz
diyet düreçleri, genel sağlık durumunuz büyük bir rol oynar. Bunun bilincinde olun ve bu
süreçte size özel beslenme programı ayarlayacak ve sizi takip edecek diyetisyen
randevunuzu oluşturmayı ihmal etmeyin .
Nişan Öncesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kendinizi Aç Bırakmayın
En sık yapılan hataların başında gelen kendinizi aç bırakma durumunuz kesinlikle
uygulamayın . Öğün atlamak, uzun saatler aç kalmak size fayda sağlamayacak aksine zarar
getirecektir. Çünkü bir sonraki ana öğününüzde kan şekeriniz muhtemel oynadığı için
gereğinden fazla besin tüketimi sağlayacaksınız ayrıca ana öğüne kadar abur cubur
dediğimiz besinlere saldırma oranınız da artış gösterecektir.
Her Gün Kilonuzu Tartmayın
Yine kişileri çok strese sokan bir maddeden bahsediyoruz . Her gün tartılmak , kilo verdim
mi veremedim mi baskısı sizde stres oluşturacağı için haftada 1 aç karnına , tuvalete
çıktıktan sonra sabah saatleri kilonuzu ölçmeye gayret edin.
Sürekli Başla Bırak Yapmak
Diyete veya egzersiz programlarına sürekli başlamak ancak yarı yolda bırakmak sizde
motivasyon düşüklüğü yapacağı gibi verim elde etme şansınızı da ne yazık ki ortadan
kaldıracaktır. İstikrarlı ve devamlı olun .
Yemeklerinizi Yanınızda Taşıyın
Sürekli dışardan yemek yiyen bir birey iseniz ara öğününüzü ve hatta uygun ise akşamdan
hazırladığınız ana öğününüzü ( salata çeşitleri gibi ) yanınızda taşımanız hem ekonomik
açıdan hem de sağlık açısından size fayda sağlayacaktır.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Yetişkin bir birey için günlük 7 saat uyku önerilmektedir. Gereğinden fazla veya az
uyumak iştah durumunuzu ve metabolizma çalışma hızınızı etkiler.
Gerektiğinde Hayır Demeyi Bilelim
Arkadaş grupları veya aile bireyleri ile buluştuğumuz ortamda bazen hazırlanan
ikramlardan illa da tüketmeniz için ısrarlar olacaktır yeri geldiğinde kibarca hayır
diyebilmeye veya hepsinden değil birinin tadına bakmak gibi alternatifler üretmeye çalışın.
Meyve Porsiyonlarına Dikkat Edin
Vitamin ve mineral kaynakları açısından önerdiğimiz meyveleri tüketirken porsiyon
kontrolüne ve akşam geç saatlerde tüketmemeye önem gösterin. İçerisinde doğalda olsa
şeker olduğunu unutmayalım . Özellikle insülin direnci olan bireyler buna dikkat etmeliler.
Stres Bağışıklık Sisteminizi Etkileyebilir
Oldukça yoğun tempolu, koşturmalı ve stresli geçirdiğiniz bu dönemde bağışıklık
sisteminizde zarar görebilir. Bağışıklık sisteminizi korumak / güçlendirmek adına
tüketebileceğiniz besinlere örnekler ;
➢ Portakal
➢ Maydanoz
➢ Kuşburnu
➢ Ceviz
➢ Yumurta
➢ Yoğurt
➢ Badem
➢ Balık
Hareketsiz Kalmayın
Özellikle gün boyu oturarak çalışan birey iseniz hayatınıza mutlaka hareket ekleyin. Öğlen
aralarında yürüyüş , asansör yerine merdiven kullanmak , toplu taşımada bir durak erken
inip yürümek gibi.
Bunların dışında uygulayabileceğiniz alternatif egzersiz önerileri ise ;
➔ Pilates
➔ Yüzme
➔ Koşu
➔ Ağırlık Çalışma
➔ Yürüyüş
➔ Yoga
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Öneriler
● Uzun Süre Aç Kalmamak
● Düzenli Uyumak
● Öğün Atlamamak
● Ara Öğün Yapmak
● Yeterli Su Tüketmek
Nişan Dönemi Öncesi Kilo Vermenize Destek Olacak Diyet Programları
● Akdeniz Diyeti
● Ketojenik Diyet
● Eliminasyon Diyeti
● Aralıklı Oruç
● Detoks Programı
Bu diyet programlarının sizin sağlık değerlerinize göre diyetisyen kontrolünde
uygulanması gerektiğini unutmayın . Almanız gereken kalori değeri, vitamin- mineral
miktarı tamamen kişiye özeldir.
Kilo Vermenizi Zorlaştırabilecek Sebepler
İnsülin Direnci
D vitamini eksikliği
B12 düşüklüğü
Demir eksikliği
Tiroid Hastalıkları
Polikistik Over Sendromu
Göbek Bölgesi Yağ Kaybı İçin Alternatif Besinler
Kefir
Yoğurt
Yeşil çay
Yulaf
Badem
Zeytinyağ
Yaban Mersini
ALTERNATİF TARİFLERİMİZE GÖZ ATMAYI UNUTMAYIN
Detoks İçecek Tarifi
1 adet havuç
1 adet kırmızı pancar
1 kaşık nar
1 şişe maden suyu
malzemelerin hepsini robottan geçirerek tüketebilirsiniz.
Metabolizmanızı Hızlandıracak Salata Tarifi
1 kase çiğ ıspanak
1-2 kaşık lor peyniri
1/2 yeşil elma
2 tam ceviz
1 adet salatalık
1 avuç içi maydanoz ve nane
1-2 dilim limon suyu
1 tatlı kaşığı zeytinyağ
az tuz
Yağ Kaybına Destek Sebze Çorbası
1 Adet soğan
2 yk zeytinyağ
1 kase çiğ ıspanak
3 baş brokoli
5-6 bardak su
1çk kadar sumak
kimyon
1-2 çay kaşığı kadar tuz
20 dk pişirip blenderize edebilirsiniz.
Nişan Öncesi Kilo Vermek İçin Ofisimizden Randevu Aldığınızda Faydalanacağınız
Hizmetler
Detaylı vücut analizi
Size özel haftalık değişen beslenme programı
Detoks program ( içecek -yiyecek içeren tarifler )
Haftalık yüz yüze görüştüğümüz seanslar eşliğinde motivasyon desteği
Vücut değerlerinize göre gerekli durumlarda takviye önerileri
Telefon aracılığı ile iletişim takibi
Bölgesel zayıflamaya yönelik öneriler
Mevcut bir sağlık sorununuz var ise buna özel beslenme önerileri
Uzman Diyetisyen
Hande MARTİN BÜTÜN
SORULARINIZ İÇİN BİZE ULAŞABİLİRSİNİZ