info@handemartin.com.tr
Altıntepe, Altınhan İş Merkezi, Bağdat Cad. No:63 1 Kat D:7, 34854 Maltepe/İstanbul
KİLO ALMA PROGRAMI
Bireylerin sağlıklı kilo aralığının altında olmasının farklı sebepleri olabilir; temel neden genetik olabildiği
gibi bağırsak sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, stres, yeme bozukluğu ,
aşırı fiziksel aktivite gibi sebepler de zayıflığa neden olabilmektedir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyız
Aşırı zayıflık birçok hastalığa sebep olabiliyor
Zayıflık derecesi, obezite hastalığının tanısında kullanılan Beden Kitle İndeksi hesaplanarak
ölçülmektedir. Yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. Yeterli vücut ağırlığı ve yağ kütlesi olmaması
bağışıklık sisteminin zayıflaması, vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, saç dökülmesi, tırnak
kırılmaları, kadınlarda regl düzensizlikleri, kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi sağlık soerunlarına sebep
açmaktadır.
Kilo Almak İçin
Kilo alma diyetleri; zayıflık dereceleri ve varsa yan sağlık problemleri göz önünde bulundurularak kişiye
özel hazırlanır. Sadece fazla yemek, aşırı kalori ve karbonhidrat almak, fazla yağlı beslenmek, yatmadan
önce yemek yemek kilo alma konusunda yetersiz gelebilir. Kilo almaya çalışırken de amaç sağlıklı kilo
almaktır.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler
1. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir.
Dolu dolu bir öğün yapmasanız bile yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini
gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir.
2. Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlayın.
3. Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar
protein almalısınız. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. (60 gr protein: 1 yumurta
+ 2 dilim (60 gr peynir) + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt (300 ml) + 150 gr et veya tavuk veya balık
olarak hesaplanabilir)
4. Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren
gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve
ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
5. Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin .
6. Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin.
7. Sıvı gıdaları öğünlerle birlikte almayın .
8. Mutlaka endokrin bölümünde detaylı muayene olun ve beslenme sürecinizi diyetisyen eşliğinde devam
ettirin. Her beslenme programının kişiye özel olduğunu unutmayın.
SORULARINIZ İÇİN BİZE ULAŞABİLİRSİNİZ