Diyet yapmaya devam etmenize, beslenme programınıza tamamen uymanıza rağmen kilo veremiyorsanız, direnç kilonuza ulaşmışsınız demektir. Bu aşamada sakın bu mücadeleden vazgeçmeyin. Çünkü kilo direncinizi kırmanın da yolları mevcuttur.
Kilo verme döneminde, yakın zamanda alınmış kilolar kolaylıkla gidebilirken, uzun zamandır sahip olduğunuz kilolarınızı vermeye geldiğinizde kilo direnci sorunu ile karşılaşabilirsiniz. Buna direnç kilosu adı da verilmektedir. Eğer belirli bir kilonun altını uzun zamandır görememiş iseniz, vücudunuz bu kiloda olmaya alışmış olabilir.
Bu sebeple vücut kendini güvenceye almak için direnç gösterir. Diyetinize ne kadar sadık kalırsanız kalın bir türlü kilo vermeye devam edemezsiniz. Bu da diyet sürecine inancınızın zayıflamasına, kaçamakları artırmanıza sebep açabilir. Ancak bu dönemde pes etmemeniz önemlidir. Çünkü direnç kilosunu kırmanın yolları mevcuttur. Haydi birlikte inceleyelim ;
1.Karbonhidrat Alımını Azaltın veya Sınırlandırın
Düşük karbonhidrat diyetleri kilo kaybı için son derece etkilidir. Bazı araştırmalara göre karbonhidrat alımınını azaltmanın, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı oldu gösterilmektedir. Ancak karbonhidrat alımını azaltmanın asıl faydası şudur: Düşük karbonhidratlı diyetler, diğer diyetlere göre açlık hissini daha fazla azaltıp, tokluk hissini arttırmaktadır. Aynı zamanda vücudunuzda iştahı azaltmaya yardımcı keton maddelerinin üretilmesini desteklemektedir. Böylece kendinizi zorlamadan, daha uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz.
2.Egzersiz Sıklığınızı Veya Yoğunluğunu artırın
Egzersiz, diyetinize destek olacak en önemli araçlardan biridir. Kilo verdikçe metabolizma hızımız vücudun gösterdiği kilo direnci nedeniyle yavaşlamaktadır. Bu da kilo vermemizi zorlaştırabilir. Ancak egzersiz yapmak bu etkiyi önlemeye yardımcı olmaktadır.
3. Protein Tüketimine Dikkat Edin
Protein metabolizma hızını yağ ve karbonhidratlara oranla daha fazla artırma özelliğine sahiptir. Protein sindirilirken kalori yakımını yüzde 20-30 oranında arttırmaktadır.
Sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada iki ayrı günde yüzde 30 ve yüzde 15 oranında protein tükettiği bir araştırmanın sonucunda, daha yüksek protein alan genç kadınların metabolizma hızlarının diğer kadınlara oranla iki kat daha fazla olduğu ortaya çıkmıştır.
Ayrıca protein, iştahı azaltmaya da yardımcı olduğundan, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
4.Stres Yükünüzü Azaltın
Stres, kişinin daha fazla yeme isteğine yol açmaktadır. Yapılan araştırmalara göre stresli anlarda hazır yemek ve paketli ürün tüketimi artmaktadır.
Stres hormonu olarak bilinen kortizol, vücudunuzun strese tepki vermesine yardımcı olurken bunun yanında karın bölgesindeki yağ depolamasını arttırabilmektedir. Bu etikinin kadınlarda daha da fazla olduğu görülmektedir.
5.Aralıklı Oruç Diyetini Uygulamak
Son yıllarda popüler hale gelen aralıklı oruç diyeti direnç kilonuzu aşmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybının sağlanmasının yanında yağ kaybını da desteklediği görülmüştür. Tabiki diyet sürecine başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Kronik rahatsızlığı bulunan bireylere uygulaması önerilmemektedir.
6.Su Tüketiminizi Artırın
Yapılan araştırmalara göre sadece 500 ml'lik su içmenin 1,5 saat boyunca metabolizmayı yüzde 24-30 oranında artırdığı gözlemlenmiştir. Özellikle yemeklerden önce su içmek, kilo kaybını desteklemesinin yanında besin alımını da azaltmaktadır.
7.Günlük Aktivitenizi Arttırın
Günlük aktiviteniz çok düşük ise günlük yaşamınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile bu durumu değiştirebilirsiniz. Örneğin ; metroda yürüyen merdivenlerde durmak yerine yürümek, masa başında çalışırken duruşunuzu sürekli değiştirmek, su almak için ayağa kalkmak, market alışverişinizi daha uzak noktadaki marketten yapmak, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih etmek gibi. Kısacası gün içinde daha aktif olmaya çalışın.
8.Her Öğünde Sebze Tüketmeye Özen Gösterin
Lif oranı yüksek olan sebzeler, kalori ve karbonhidrat açısından fakirdir. Araştırmalar sebze içeriği bol diyetlerin en fazla kilo kaybı sağlama eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle siz de kahvaltı dahil tüm öğünlerinizde çiğ veya pişmiş yeşillikleri, ve sebzeleri beslenmenize ekleyin.
9.Doğru Zamanda ve Takıntı Haline Getirmeden Tartılın
Diyetlerde asıl amaç kilo vermenin yanında vücuttaki fazla yağı yakmaktır. Düzenli ve sağlıklı besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, kas kütlenizi de geliştiriyor v olabilirsiniz. Ayrıca vücut bazı zamanlarda ödem yapabilmektedir. Bu da tartının dilediğiniz gibi sonuçlanmamasına sebep olabilir.
Bu nedenle sadece tartıda gördüğünüz rakama takılmayın. Sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonraki ölçüm en doğru sonucu verir. Bir diğer yandan da yatmadan önce tartılmak, sizi her zaman yanıltır ve motivasyonunuzu düşmesine sebep açar.
Ayrıca özel günlerde vücudunuz ödem tutmaya eğilimlidir. Bu nedenle tartılmayı âdet döneminden 2-3 gün sonrası yapmanız daha doğru olacaktır.
Sizde buradaki gibi direnci kilolara sahip iseniz size özel bir beslenme programı ve motivasyon desteği ile bu sorunu halledebilirsiniz .
Uzman Diyetisyen Hande Martin Bütün