Hemen hemen herkes karın bölgesindeki şişkinlik ve yağlanmadan şikayetçidir. Karın bölgesinin şiş ve
yağ oranın yüksek olmasına sebep açabilecek bazı etkenler bulunmaktadır.
Bunlardan bazıları ;
1) Fazla Alkol tüketimi
2) Aşırı fast-food tüketimi
3) Beyaz unlu gıdaların fazla tüketimi
4) Gluten hassasiyeti
5) Kızartma grubunun fazla tüketilmesi
6) Şekerli besinlerin fazla tüketimi
7) Hazımsızlık sorunu
8) Tuvalete çıkamama ( konstipasyon )
9) Yetersiz su tüketimi
10)Yetersiz lif alımı
✔ Peki tüm bunları saydıktan sonra bu durumu düzeltmek için neler yapabiliriz bir bakalım ;
✔ Günlük içtiğin su tüketimini arttırabilirsin .
✔ Tükettikten sonra sende şişkinlik oluşturan besinleri hayatından çıkarabilirsin.
✔ Midende sorun yok ise baharat tüketimini arttırabilirsin (göbek kürü tarifi en altta yer alacak )
✔ Doğru beslenme programına ek olarak hafta belirli gün ve saatlerde karın egzersizleri
yapabilirsin 20-30 dk
✔ Beyaz unlu gıdaları hayatından çıkartıp veya en azından azaltıp tam tahıllı , kepekli, çavdarlı
besinleri ekleyebilirsin .
✔ Akşam öğününü geç saate bırakmak yerine yoğun tempoda çalışıyor isen öğününü hazırlayarak
yanında götürebilir ve daha erken saatte tüketebilirsin , bu aşamada salata çeşitleri kurtarıcı
öğünler olabilir.
✔ Tuvalete çıkmak için sorun yaşıyor isen kefir , probiyotikli yoğurt , kuru erik ,kuru kayısı gibi
besinleri beslenme rutinine ekleyebilirsin .
✔ Kızartma yerine fırın-haşlama-ızgara yöntemleri ile besinleri pişirmek te farklılık yaratacaktır.
YOĞURT KÜRÜ ;
4 Kaşık kaymaksız yoğurt + 1 çay kaşığı zerdeçal + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı tarçın (akşam yatmadan 2 saat önce
tüketilebilir ,
ÖĞÜN YERİNE GEÇEN YOĞURT KÜRÜ
2 ADET kabak rendelensin suyu alınsın çiğ olarak tüketebiliyorsanız o şekilde zorlanır iseniz 1 tatlı kaşığı
zeytin yağ ile soteleyin + 4 kaşık yoğurt + 2 tam ceviz + 1 çay kaşığı nane + 1 çay kaşığı kekik + 1çay kaşığı pul biber + 1/2 çay kaşığı tuz hepsini karıştırıp tüketin
Daha fazla tarif ve bilgi için beni takip etmeyi unutmayın 🙂 Küçükyalı Diyetisyen hizmeti için ise ofisime beklerim
Uzm. Dyt. Hande Martin Bütün